ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪੂਰਕ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ,ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ।

ਲਗਭਗ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਹਰ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 3% ਤੋਂ 8% ਤੱਕ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ 16% ਤੋਂ 40% ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਹ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਜਿਸਨੂੰ "ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ 10% ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਿਰੰਤਰ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਦਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 70 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਗਿਰਾਵਟ ਹਰ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 15% ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਹਰ ਕੋਈ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਦਰ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਸਰੀਰਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ (ਭਾਵ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, 50 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਕੀ ਹੈ?

ਕਰੀਏਟਾਈਨ (C₄H₉N₃O₂) ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਸਾਇਣਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ।

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਤੋਂ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਗਰ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੁਆਰਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਖੁਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ 1 ਤੋਂ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੇਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ, ਪਾਊਡਰ, ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਵਰਗੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈਗਮੀ ਕੈਂਡੀਜ਼.

2024 ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਬਾਜ਼ਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ 1.11 ਬਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਲਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ। ਗ੍ਰੈਂਡ ਵਿਊ ਰਿਸਰਚ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਦਾ ਬਾਜ਼ਾਰ 2030 ਤੱਕ ਵਧ ਕੇ 4.28 ਬਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਲਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਜਨਰੇਟਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ (ATP) ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਵੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਣੂ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰੀਏਟਾਈਨ: ਬੋਧ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਾ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਾਲ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਈ ਲੇਖਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਇਸਦੇ ਬੁਢਾਪੇ-ਰੋਕੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬੋਧ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ।

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗੀ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨਿਊਰੋਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਸਾਲ ਮਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਾਲੇ 20 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ (CrM) ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਖੋਜ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਮੋਨੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ।

2) ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਉਮਰ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਬੋਧ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਵੀ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਸਾਨੂੰ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦਾ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਉਪਾਅ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਵਾਧੇ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਜਾਂ ਯੰਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਪੁੱਲ) ਵਿੱਚ ਵਿਹਾਰਕ ਉਪਯੋਗ ਮੁੱਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਪੰਗਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉੱਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

3) ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਛੋਟੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਫੀਮੋਰਲ ਗਰਦਨ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 0.1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਫੀਮੋਰਲ ਗਰਦਨ ਦੀ ਘਣਤਾ 1.2% ਘੱਟ ਗਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਲੇਸਬੋ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ 3.9% ਘੱਟ ਗਈ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀ ਹੱਦ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ 5% ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਰ 25% ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲਿਆ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ 27% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ ਲਿਆ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ 13% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਓਸਟੀਓਬਲਾਸਟ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4) ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੌਰਾਨ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਦਾ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ 'ਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਾਊਸ ਮਾਇਓਬਲਾਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਕੋਪੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਦੇਖੇ ਗਏ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲੀਆ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 12-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ (ਭਾਵ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਸੋਜਸ਼ ਮਾਰਕਰਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ

ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੰਗੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੋਜ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਮੌਜੂਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਅਤੇ ਆਮ ਐਂਟੀਹਾਈਪਰਟੈਂਸਿਵ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਸੰਯੁਕਤ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹੈ। ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਰਕੋਪੇਨੀਆ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰੋਗ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਗਤ ਹੈਜਸਟਗੁੱਡ ਹੈਲਥਥੋਕ ਲਈਕਰੀਏਟਾਈਨ ਗਮੀਜ਼, ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਕਰੀਏਟਾਈਨ ਪਾਊਡਰ।