ਨਿਆਸੀਨ

ਨਿਆਸੀਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ B3, ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਨਿਆਸੀਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਉ ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।

ਨਿਆਸੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਆਸੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂ ਨਿਆਸੀਨ ਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨਾਮਾਈਡ ਐਡੀਨਾਈਨ ਡਾਇਨਿਊਕਲੀਓਟਾਈਡ (ਐਨਏਡੀ) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 400 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਂਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਲੇਗਰਾ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੇਲਾਗਰਾ ਦੇ ਹਲਕੇ ਕੇਸ ਦਸਤ ਅਤੇ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਕੇਸ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੇਲਾਗਰਾ 20 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤੇ (RDA) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਆਸੀਨ ਲਈ ਬਾਲਗ RDA 14 ਤੋਂ 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ। ਨਿਆਸੀਨ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਟਰਕੀ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਨਿਆਸੀਨ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਤੋਂ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨਿਆਸੀਨ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈ। ਨੇਚਰ ਮੇਡ ਅਤੇ ਸੈਂਟਰਮ ਬਾਲਗ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗੋਲੀ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਿਆਸੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਲਗ RDA ਦਾ ਲਗਭਗ 125% ਹੈ। ਨਿਕੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟਿਨਮਾਈਡ ਨਿਆਸੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪ ਹਨ। ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਪੂਰਕ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ (50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ RDA ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ। ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਆਸਪਾਨ (ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ-ਰਿਲੀਜ਼) ਅਤੇ ਨਿਆਕੋਰ (ਤੁਰੰਤ-ਰਿਲੀਜ਼) ਅਤੇ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਉੱਚ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਨਿਆਸੀਨ ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ-ਰਿਲੀਜ਼ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਆਸੀਨ ਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ-ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਟਿਨਸ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਆਸੀਨ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਆਸੀਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 20% ਤੋਂ 50% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।