ਨਿਆਸੀਨ

ਨਿਆਸੀਨ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ3, ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਨਿਆਸੀਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਓ ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ।

ਨਿਆਸੀਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਿਆਸੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਸ਼ੂ ਨਿਆਸੀਨ ਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨਾਮਾਈਡ ਐਡੀਨਾਈਨ ਡਾਇਨਿਊਕਲੀਓਟਾਈਡ (NAD) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 400 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਆਸੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਲਾਗਰਾ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੇਲਾਗਰਾ ਦੇ ਹਲਕੇ ਮਾਮਲੇ ਦਸਤ ਅਤੇ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪੇਲਾਗਰਾ 20 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਭੱਤੇ (RDA) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਆਸੀਨ ਲਈ ਬਾਲਗ RDA ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 14 ਤੋਂ 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ। ਨਿਆਸੀਨ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਟਰਕੀ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਨਿਆਸੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨਿਆਸੀਨ ਕਈ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨੇਚਰ ਮੇਡ ਅਤੇ ਸੈਂਟਰਮ ਬਾਲਗ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਟੈਬਲੇਟ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਿਆਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਲਗ RDA ਦਾ ਲਗਭਗ 125% ਹੈ। ਨਿਕੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨਾਮਾਈਡ ਨਿਆਸੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਦੋ ਰੂਪ ਹਨ। ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਪੂਰਕ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ (50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ RDA ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ। ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਆਸਪੈਨ (ਐਕਸਟੈਂਡਡ-ਰਿਲੀਜ਼) ਅਤੇ ਨਿਆਕੋਰ (ਤੁਰੰਤ-ਰਿਲੀਜ਼) ਵਰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ 1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਿਆਸੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਂਡਡ-ਰਿਲੀਜ਼ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਆਸੀਨ ਨੂੰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਟਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਆਸੀਨ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ LDL ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਆਸੀਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 20% ਤੋਂ 50% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।