ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 (ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ)

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਦਮਾ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਐਲਰਜੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਜਾਂ ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੁੱਲੇ ਹੋਏ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 (ਪੈਂਟੋਥੇਨਿਕ ਐਸਿਡ) ਨਵੇਂ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਉਹ ਪਾਚਨ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ ਏ (ਸੀਓਏ) ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ।

ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਲਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਕਸਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ B5 ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ।

ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬੋਰਡ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਬਾਲਗ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 3 ਸਾਲ ਤੱਕ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 8 ਸਾਲ ਤੱਕ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 13 ਸਾਲ ਤੱਕ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ 14 ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਹੋਣ ਤੱਕ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੇਵਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।