ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 (ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ)

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ5, ਜਿਸਨੂੰ ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਦਮਾ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਐਲਰਜੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ, ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਉਣ, ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ। ਫਿਰ ਵੀ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਮੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ।

ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ5, ਜਾਂ ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੁੱਲੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ5 (ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ) ਨਵੇਂ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ5 ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਮੜੀ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ ਏ (CoA) ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਤੋੜਨ) ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ5 ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਕਸਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ5 ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਿਆਪਕ ਹੈ।

ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਬੋਰਡ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਬਾਲਗ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ5 ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 3 ਸਾਲ ਤੱਕ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 8 ਸਾਲ ਤੱਕ 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 13 ਸਾਲ ਤੱਕ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ 14 ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਬਾਲਗਤਾ ਤੱਕ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।